4 könnyű módja annak, hogy több fehérjét vigyél be a szervezetedbe

2019 Szeptember 30

Nem, nem még egy fehérjeturmix.


Az már jó ha tudod, hogy a fehérje fontos alapja az egészséges táplálkozásnak. Építi és fenntartja az izmokat. Segít gyorsabban feltölteni őket és hosszabb ideig megtartani. 

Ennek ellenére az amerikai háztartások 55 százaléka azt állítja, hogy a magas fehérjetartalmat fontos tényezőként tartják számon az élelmiszerek vásárlásakor, mégis kevesen tudják, hogy valójában mik is a magas fehérjetartalmú ételek.

További meglepő eredmények a Nielsen-felmérésből:

A megkérdezettek 78 százaléka szerint a mogyoróvaj magasabb fehérjetartalommal rendelkezik, mint valójában.

A megkérdezettek 20 százaléka szerint a garnéla magas fehérjetartalmú étel, de nem annyira, mint túró.

A megkérdezettek 45–64 százaléka szerint a marha, csirke vagy sertéshús nem magas fehérjetartalmú.

A dolgok tisztázása érdekében két evőkanál mogyoróvaj 8 gramm fehérjét tartalmaz, ami nem rossz, de nem is elképesztő magasságú. Három uncia főtt garnélarákban 20 gramm fehérje, egy csésze túróban pedig 26 gramm van. A marha, csirke és sertéshús pedig kiváló fehérjeforrás.

Az élelmiszergyártók gyakran szeretik feltüntetni olyan termékeken, hogy „magas fehérjetartalmú”, amelyek valójában nem is azok, csupán csak jól hangzik és könnyebb eladni.

Egyszerűsítsd le a fehérje megközelítését. Kövesd ezt a négy szabályt, amelyet most felsorolunk és meg is lesz a napi szükséges fehérje beviteled.

1. Indítsd a napot fehérjeporral

Turmix, turmix, turmix. Most már elég legyen! A fehérjeturmixok könnyen betegségekhez is vezethetnek, főleg ha tejjel fogyasztod őket. Próbálj ki egy kanál csokoládés fehérjeport a reggeli zabkásádba. 

Miért pont reggelire? Egy kutatás szerint legalább 25 gramm fehérjét kell tartalmaznia a reggelidnek ahhoz, hogy elősegíthesse az izomnövekedést és eltelítsen. Két tojás és egy pirítós 18 grammot tartalmaz. Egy kanál fehérjepor általában körülbelül 20 gramm.

2. Dobd fel a salátád babbal

A bab és hüvelyes társai magas fehérjetartalmúak. Egy fél csésze fekete bab 5 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanazon csicseriborsó 7 grammot.  

A bab nem mellesleg feldobja a salátád egy kis extra krémszerűséggel. Szintén hozzáad egy kis színt is, ha olyan ember vagy, aki szereti az Instagram kompatibilis salátákat.

3. Ne feledkezz meg a magvakról

A magvak nemcsak magas fehérjetartalmúak, hanem egészséges zsírokkal és rostokkal teliek. 

A földimogyorót jól pirítsuk meg. Az mandula nagyszerű apróra vágva, és egy olívaolaj-alapú tészta tetejére tökéletesen passzol. 

4. Étkezz változatosan

Senki sem tud teljesen kenyér nélkül élni. Ugyanez vonatkozik a grillezett csirkemellre is. Ha mindennap grillezett csirkemellet eszel, akkor igen, technikailag az izomépítéshez szükséges fehérjét sikerül a szervezetedbe bevinni.

De erre hamar rá lehet unni, és elkezdesz irtózni már csak gondolatától is. Amikor ez megtörténik, próbálj ki valami újat. Válogass kedvedre! Lazac, bárányborda, sertésborda, tofu, homár, tőkehal, kacsa és a többi.

Ezen élelmiszerekben egyedi ízein túl számos tápanyag is megtalálható. Próbálj ki tápanyagok szempontjából is változatosabb étrendet kialakítani.

Via Menshealth

férfiaknak férfi egészség étkezés fehérje

 

Megtekintések száma: 35488


Szólj hozzá Te is a cikkhez

Ez is érdekelhet